na mase

po pierwsze masz za mały staz a po drugie robisz mase WIEC NIE ROB KLATY @ RAZY W TYG!!!!czesciej nie znaczy lepiej. miesnie klatki piersiowej potrzebuja 7 dni do pelnej regeneracji przy wysokiej intensywnosci cwiczen. A takie zakladam ze beda. Wiec rob 1 raz w tyg kazda parie. po druge na mase nie trzeba wykonywac tak wielu serii. Na klate az [...]

Dopadła mnie grypa żołądkowa #-P Chciałoby się pojeść, zregenerować, a tu ooo.. No nic, do poniedziałku mam nadzieję przejdzie i wracam do liczenia. Saida proszę, zapodasz mi bilans na masę? To od Nowego Roku bym zaczęła. Jedyne, nadające się do publikacji zdjęcie %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/84e243dd483f4c39819183b3e2a3b13b.jpg Zmieniony [...]

na mase ,na mase bracie :D:D ! jest taki dzial,odzywianie i tam masz duzo diet no ja mam 180 cm/ 69 i w sam raz . jakbym mial ciut wiecej miesnia to 74 max bym chial Tylko pamietaj,zdrowo teraz jedz,juz bez 1200 kalorii.masa =z 3000 tys ! Zmieniony przez - TheBigBoss w dniu 2009-12-17 00:34:51

[...] nogami w pozycji lezacej (20 powtorzen) Pytania: - czy brzuch i posladki tez sie cwiczy w ten sposob masa -> redukcja -> rzezba? Jezeli tak to ile serii i powtorzen powinienem robic (w linku, ktory podales bylo napisane ze 6-12 powtorzen na mase a 12-15 na wytrzymalosc). pozdrawiam poziom0 Zmieniony przez - poziom0 w dniu 2016-08-29 20:55:09

" Ładowanie jajami " Nowy sposób na masę od trenera %-) nie wychodzi aż tak dużo koło 20 jaj M Zmieniony przez - popuri w dniu 2015-03-30 18:04:17

A no tak, zapomniałem ;-) Proporcjonalnie więcej już ode mnie bierze :)) Chyba trzeba przejść na masę i dołożyć coś xD Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2015-04-13 21:48:44

[...] temu bylo 98,2kg) czyli wkoncu ruszylo. Nie wiem dlaczego bieganie i silownia nie dawaly takiego efektu. bieganie mnie nie wykanczalo tak a silka tak sobie. po 45min FBW co przerwy sa 15s poce sie jak swina na mysl o mordobiciu :) na typowo silowe FBW czy split przyjezie jeszcze czas ggy skoncze redukcje i bede cwiczyl na mase miesniowa :P

[...] a miesni zawsze mialem wiecej wiec moze dlatego wygladam jak wygladam... ale to pewnie tylko pobożne życzenie :P i jeszcze jedna sprawa, jak rozlozyć B ,W i T ? (na mase) gdzies wyczytalem ze Bialka nawet do 2,0 - 2,5g na kg (niestety nie wiem czy na kg suchej masy czy calosci) Wegli 2,0-4,0g na kazdy g bialka a Tluszczy reszta. Takie [...]

[...] 5 bialek, zoltko, 10g oliwy, slodzik = placek 12:00 50g brazowego ryzu, 200g fileta, 10g oliwy, 2 ogorki. 15:00 10 ciemnych kluch, 220g schaba, surowka z bialej kapusty, na mase a co!(foto) 18:30 50g brazowego ryzu, 200g fileta, 10g oliwy, 2 pomidory. 23:00 2 pierogi ruskie , 150g twarogu, 10g oliwy. W pracy najczesciej moja dieta kuleje :x [...]

Po kolei: kerad - plan ułożył mi indywidualnie instruktor kulturystyki i trójboju, specjalnie dla mnie z naciskiem na oszczędzanie kręgosłupa( stąd kupa ćwiczeń w podpórce, siedząc itp.). jeśli ty po 2 latach na siłowni możesz mi lepszy ułożyć to zapraszam - wykaż się;-) nie twierdzę że jest bez wad ale to tak samo jak porównanie garnituru [...]

na masę to się JE. I to je odpowiednio. A zakres powtórzeniowy nie jest wyznacznikiem. Bo jego efekt zależy od genetyki. Jeden osobnik zrobi ,,masę" na zakresie 6-8, inny 10-12, a jeszcze inny 15 powtórzeń. Jedynym odrębnym w działaniu przedziałem jest/ są przedziały niskopowtórzeniowe, które bezpośrednio budują siłę, a dopiero potem masę [...]

"Szukałem wpisujac eksperyment 3 ale znalazłem tylko raporty rekrutacje i mase innych rzeczy ale niestety nie to czego szukałem czy moglbys wkleic tutaj to co miałes na mysli? Z gory dziekuje. " Szukaj postu konsultacyjnego. co do kalori to dowiedziałem sie czegos nowego nie wiedziałem ze mozna to tak wyliczyca, jesli moje podstawowe [...]

1.Trenuje systematycznie z niewielkimi przerwami 4 lata 2 miesiące. 2. Oto muj ostatni trening na mase : PONIEDZIAŁEK Pierwszy dzień treningu Mięśnie klatki piersiowej · Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 12,10,8,8 - progresja · Wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej - 4 serie 12,10,8,8 · [...]

1) 4 kg to bardzo mało. Musisz dokupić ciężary - choćby do 10 kg na każdą sztangielkę. 2) Nie masz czego Rzeźbić przy 60 kg. 3) Aby mieć co rzeźbić niezbędna jest masa, aby mieć masę należy ćwiczyć na masę. 4) Wpisz do wyszukiwarki frazę "FBW" i wybierz plan rozpisany na sztangielki. 5) Odwiedź dział Odżywianie. Przeczytaj posty [...]

kolego jeśli chcesz zbudowac mase mięsniowa przy typie budowy ekto polecam w 5 posilkach o podobnych proporcjach b/w/t skomponowacx diete w ktorej bialek bedziesz mial 1,5 g na kg wagi tłuszczu (polowa zwierzecych / polpwa roslinnych ) do 1 g na kg wagi ciala , wegli dasz na poczatek 4 x tyle co białek (czyli np jesli bialek w diecie dziennej masz [...]

ja jescze niekoksowałem i na sucho mam zrobione 34 cm w biciu i niezaprzestałem cwiczen brałem tylko raz kreatyne ale to 4 miesiące temu :).Teraz chce wziąsc metke na 1 cykl ale niewim z czym prosze doradzcie z czyms na mase chce wziąsc .Z góry dzięki hehe :]

[...] 12 powt. z 50 kg ale za to 10 powt. juz z 50,5 kg podnoś ciężar i nie wpisuj sobie w plan np. 15x30kg bo masz podnosic sobie z czasem nie pisz dokładnych kg to trening na mase nie na siłe Poniedziałek Klata : Rozpiętki w leżeniu na ławce 12/12/10/10 wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/6 <- żeby działało na klatke to łokcie szeroko [...]

Ty kolego, skopiowales moj plan na mase z innego forum, kopiujac slowo w slowo, co to ma byc wtf?! Ty kolego moze i skopiowalem to z innego forum... pisalo plan treningowy dla poczatkujacych na mase wiec..... nie rozumiem jak samemu ulozyc trening na mase (przejzalem forum) Zmieniony przez - Zenek9875 w dniu 2007-06-24 11:12:33

dzis wejscie na wage - minal 12 dzien waga +2,5kg! jest sie z czego cieszyc bo dopiero zaczynam wchodzic na mase skromne ilosc wegli (0,5-2,2g) bilans 110% BMR ponadto bezbon takjakby delikatnie w dol moze sie myle - jesli tak to na pewno nie poszedl do przodu wiec dzis (sobota) poszedl czit skromne 1200kcal! poszlo 2h temu - i juz czuje sie [...]

[...] żebym nie wyglądał tak szczupło, jak obecnie.´´ tu mowisz ze wygladasz szczuplo a kaloryferek trzeba miec z czego robic, powninienes wziasc sie za dabra diete na mase ulozyc trening a na brzuch napewno nie a6w jak juz cos to abs2.... wazysz 61 kg to naprawde malo jak sie postarasz to na przyszle lato rozbudujesz juz troche klakte i [...]